[توقف]
دستورالعمل: ۱- روی میز تخت قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم. ۲- آرنج ها را کمی خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم. ۳- زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم.
دستورالعمل: ۱- روی میز تخت قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم. ۲- آرنج ها را کمی خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم. ۳- زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم.
ویدبید