[توقف]
ساختن عضله برای خیلی از افراد کار بسیار دشواری است. اما، علت این دشواری، نبود آگاهی از رازهای رسیدن به افزایش حجم عضلانی است. مهم نیست از جه کسی برنامه گرفتید یا اینکه چه برنامه ای دارید. این نکات رو رعایت کنید تا در سریع ترین زمان ممکن عضله بسازید و افزایش حجم عضلانی را تجربه کنید. تضمین می کنم اگر این نکات را رعایت کنید، رشد عضلاتتان دو برابر خواهد شد 00:16گرم کردن 1:27کدام بخش بدن را ابتدا تمرین دهم 02:12چه تمرین هایی اولویت دارند 03:04بین ست ها چقدر استراحت کنم 03:30چند تا تکرار بزنم 04:04در یک روز تمرینی چند تا حرکت بزنیم 04:25حرکت ها را چگونه انجام دهیم 04:42هوازی را چه زمانی انج
ویدبید