مچ با دمبل نشسته تک دست

عضلات اصلی : عضله زند پایینی قدامی -عضلات کمکی :کف دستی طویل-زند بالایی قدامی *شرایط خاص دریافت برنامه تغذیه و تمرین از طریق وب سایت www.vipfitness.ir