تمرین عضلات سینه در منزل

اگر باشگاه نمیرین مشکلی نیست. تمام چیزی که شما برای این تمرین نیاز دارین وزن بدن خودتان هست. استراحت بین تمرین ها ۶۰ ثانیه استراحت بین راند ها ۲ دقیقه مجموع ۵ تا ۷ راند Banded push ups / Normal push ups 4x15-20 Bear push ups 4x15-20 Side to side Push ups 4x10-12 Staggered Push ups 4x5-10 each way Banded cable fly/Chest iso hold 4x15-20 @anytimebefit @anytimebefit @anytimebefit .