[توقف]
این تمرینات رو در منزل و فضای باز میتونید به صورت انفرادی انجام بدید هر حرکت رو ۳ ست انجام بدید حرکاتی که تک پ هستن ۳ ست راست ۳ ست چپ
این تمرینات رو در منزل و فضای باز میتونید به صورت انفرادی انجام بدید هر حرکت رو ۳ ست انجام بدید حرکاتی که تک پ هستن ۳ ست راست ۳ ست چپ
ویدبید