انعطاف پا، زدن پای ۱۸۰ درجه با انجام این تمرینات

هر تمرین (فقط ۱ست)۱۰تکرار انجام میدید و‌ یا ۱۰ثانیه نگه میدارید. تمریناتی که لازمه بیشتر انجام بدین تو‌ ویدیو توضیح داد